Las comillas las pongo ahora, pero en ese momento sentía que todo dependía de esa sesión, de ese cliente, de esa imagen perfecta que tenía que salir impecable al día siguiente.

Lo que no podía admitir, ni siquiera a mí misma, es que esa vida, que por años me llenó, ya no me representaba para nada.

Me desperté esa mañana y no pude moverme de la cintura para abajo. Quedé completamente paralizada.

El nervio ciático se había inflamado a tal punto que era imposible levantarme de la cama. Me llevaron en silla de ruedas a urgencias, y me inyectaron antiinflamatorios directo a la vena mientras yo pensaba en la sesión, en el cliente, en todo lo que se iba a caer si yo no aparecía.

El cuerpo había hecho lo que yo no pude hacer sola: parar.

Llevaba dos años escuchando un llamado que no me atrevía a atender. Mi alma me pedía acercarme a los alimentos vivos, a la nutrición natural y compartir ese camino. Pero el miedo, la parte económica, la identidad construida alrededor de lo que hacía, me tenían paralizada mucho antes de que el nervio ciático decidiera hacerlo literal.

Es lo que pasa cuando ignoramos demasiado tiempo lo que el cuerpo y el alma nos piden. Al ignorar sus señales, se vuelven cada vez más fuertes, hasta que en mi caso, llegaron en forma de silla de ruedas en urgencias.

Un tiempo después me lancé con Marías Felices. Con miedo y todo. Porque aprendí que esperar a “estar lista” era el miedo hablando por mi y hoy sé que el miedo no se va antes de empezar. Se va arrancando.

La vida hoy nos está pidiendo cambios. Se siente en el cuerpo y en el ánimo.

Pero entre saber que necesitas un cambio de vida y moverte hacia un nuevo hábito, otro país, trabajo, pareja o grupo de amigos, hay muuuuchas cosas que pasan entre medio y que generalmente paralizan.

De esto conversamos esta semana con Carolina Chinea, desde las Islas Canarias. Ella ayuda a personas a moverse desde donde están, hacia donde quieren estar con creatividad, juego y originalidad. Un día se fue a Londres sin hablar inglés, entró a trabajar en una cocina porque era la única opción que le quedaba, y encontró el camino que no sabía que estaba buscando.

“No hay que pensar en la meta. Hay que dar el primer paso.” Y el cuerpo, que sabe más que la mente, te va diciendo hacia dónde.

Si estás en ese lugar donde sabes que algo tiene que cambiar en tu vida pero no sabes por dónde empezar, este episodio es para ti.

Escucha CRUDAS Aquí ↓

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Con mucho cariño desde Limache,

María

PD: ¿Hay algo que tu cuerpo lleva tiempo pidiéndote que todavía no le has dado? Respóndeme a este mismo correo.

Mi gran amiga Karin no puede parar de tomar Coca Cola. Yo no puedo parar de ver series antes de dormirme, y debo confesar que no son muy iluminadas las tramas.

Hay muchos motivos por los que no podemos frenar “hábitos dañinos”: identidades construidas alrededor de lo que consumimos, heridas emocionales no atendidas, traumas de la niñez no integrados… o mero placer culpable.

¿Has sentido esas ganas de sacar de tu vida algo que te enferma sin lograrlo? ¿Cómo se siente? Yo he sentido una mezcla de frustración y culpa.

Pero hay algo que se me ha ido revelando al observar a las mujeres que acompaño y al observarme a mi: el perfeccionismo.

Ese “si no lo hago perfecto, entonces no sirve y lo boto.” “Si no puedo mejorar mi alimentación para siempre, entonces mejor ni lo intento.”

Renunciar antes de probar un estilo de autocuidado que se adapte a nosotras, un estilo imperfecto y sostenible.

“Tomo coca cola. Pero también tengo mis panqueques de banano, mi nutella raw y mi licuadora salvavidas.”

Me lo dijo la Karin en el nuevo episodio de CRUDAS, mi podcast. Lo dijo con una seguridad en ella misma que me caló. Con la honestidad de alguien que dejó de exigirse ser la una o la otra.

Qué agotador vivir desde el todo o nada, desde el blanco o el negro.

Muchas veces esa “falta de voluntad” que creemos tener, es la herida del perfeccionismo acechando. Y ahí es exactamente donde se rompe el cambio.

Lo que la Karin fue aprendiendo, es que el cuerpo no necesita perfección. Necesita amor imperfecto. Volver. Siempre volver, aunque hayas tomado coca cola ayer.

No eres la sana perfecta o la botada al placer poco saludable. Puedes ser las dos. Y las dos pueden convivir mientras vas encontrando tu propio camino.

Escucha la conversa completa con la Karin para que la conozcas y te cagues de la risa un rato. Son 20 minutos de honestidad pura sobre el cuerpo, el alimento y todo lo que nos cuesta integrar, sin filtros y sin protocolos perfectos.

[Escucha el episodio aquí 👇]

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Besos y abrazos, María 🌱

PD: Respóndeme este correo y cuéntame qué es eso que sabes que te hace daño y no puedes parar de hacer.

Y no solo de desayuno. Como buen chileno, se repetía su pan con palta al anochecer.

Hace tres semanas su cuerpo simplemente se lo pidió, después de cuarenta años de romance con el pan. ¡Cuarenta años! Y de repente dijo basta.

No lo planificó, no lo leyó en ningún lado y tampoco fue idea mía, lo juro. Aunque
algo se habrá filtrado escuchándome dar clases. Tal vez mis desayunos fabulosos sin pan lo tentaron jajaja

Lo primero que pasó fue el desconcierto. ¿Qué se desayuna si no hay pan? ¿Qué se cena?

El cuerpo pedía esa sensación de masa, ese peso familiar en el estómago que confundimos con satisfacción porque lo hemos sentido toda la vida. Hay una diferencia enorme entre necesitar algo y estar acostumbrados a ello.

En tres semanas pasó algo que a mí no me sorprendió, pero a él sí: duerme mejor, se siente menos ansioso, más liviano, su mente está más clara y rápida. ¡Hasta más guapo está!

Tres semanas. Cuarenta años de hábito. Y el cuerpo respondió casi de inmediato.

Eso es lo que más me maravilla de este camino, después de catorce años caminándolo: el cuerpo no guarda rencor. No importa cuánto tiempo llevas ignorándolo, malinterpretándolo, dándole lo que no necesita. En cuanto le das lo que sí necesita... responde. Rápido. Sin drama. Como si hubiera estado esperando paciente a que reacciones.

Nuestro cuerpo nos ama tan lindamente.

Lo que le pasó a Martín me recordó algo que veo repetirse en miles de cuerpos: el cuerpo inflamado no siempre duele.

A veces simplemente te pesa. Te aplana el ánimo. Te roba la paciencia. Te irrita. Te hace dormir sin descansar. Y lo normalizamos tanto que dejamos de reconocerlo como una señal.

El gluten en muchas personas no solo inflama la pancita. Inflama el ánimo. Esa irritabilidad que aparece durante el día, esa ansiedad de media tarde, ese cansancio que no se arregla aunque hayas dormido... la gran mayoría de las veces no es solo estrés. También es inflamación crónica silenciosa.

No te estoy diciendo que dejes el pan para siempre ni que el gluten es el demonio, yo también lo consumo de vez en cuando. Fermentado idealmente…

Te estoy diciendo dos cosas:

1. Que es la acumulación de alimentos inflamatorios la que termina por inflamar crónicamente, no un pan aislado un domingo.

2. Que tu cuerpo te habla todo el tiempo y aprender a escucharlo empieza por cosas muy simples. Como sentirte en las mañanas apenas despiertas, como lo hizo Martin.

Esta semana, prueba cambiando solo el desayuno por 3 días.

Prueba con panqueques de quinoa con palta y tomate, taquitos de maíz con salteado de zapallito y hummus, quinoa cocida con canela y manzana rallada, camote al horno con palta y semillas, o simplemente fruta fresca con mi rawnola amada y una agüita de jengibre con limón para empezar el día.

Simple. Rico. Transformador.

Son exactamente los desayunos que Martín lleva comiendo estas tres semanas. ¿Extraña el pan? Sí, esa sensación de masa no desaparece de un día para otro. Pero estos desayunos lo han sostenido mientras su cuerpo se desinflama y le han roto los prejuicios que tenía su mente después de cuarenta años de costumbre.

Si eliges cambiar tus desayunos solo por esta semana y reemplazas el pan por platos distintos, vivos y nutritivos, me cuentas cómo te sientes en los próximos días.

El cuerpo no pide grandes gestos, solo cotidianos.

Con amor desde Limache, María 🌱

PD: ¿Te resonó algo? Respóndeme este correo. Leo cada mensaje.

Hace no tantos años hablar del mundo invisible y de las energías era raro, hoy se siente más raro habitar el mundo visible, o el que muchos llaman “el mundo real”.

Está rarísimo el bendito mundo “real”.

Mirar “allá afuera” y ser testigos del fracaso/ocaso de un sistema/videojuego que fue construido en base al éxito material, desde el miedo, la manipulación y lejos del amor, nos invita a salir de ese juego y adentrarnos en un mundo para el que fuimos entrenados por siglos: el maravilloso mundo invisible.

El invisible es nuestro origen. De allá venimos.

Lo que vemos con nuestros ojos físicos es nada más y nada menos que la materialización de ese espacio de vacío pero lleno de información.

Como los campos mórficos de los que habla Rupert Sheldrake. Estos campos invisibles que organizan la forma, el comportamiento y la estructura de los sistemas naturales desde la energía.

Ahí ocurre todo. Ahí es donde nuestros poderes toman fuerza, donde podemos realmente manifestar nuestra magia. En ese misterio nos sentimos seguros quienes vemos con el corazón.

El invisible son nuestras aguas. Ahí nadamos a nuestras anchas.

Ahí nos reencontramos con nuestros ancestros, guías, maestros… maestras y espíritus. En esa dimensión invisible es donde recibimos la guía para habitar este mundo tangible.

¿Quieres respuestas? Abre tus ojos internos y aprende a vivir con ellos abiertos.

Invierte tiempo en tu universo interior, desarrolla tu percepción, nutre tu intuición estando alerta a las señales de tu cuerpo… y conectarás con las verdades universales alineadas a las verdades de tu alma.

Ahí no habrá error. Cesará el sufrimiento y te convertirás en un instrumento de amor, de paz y de calidez tan vibrante que ayudarás a encender a otros.

Si sientes que “el mundo real” es cada vez más limitado, más contraído y menos expansivo. Aprende a vivir desde el mundo invisible y verás cómo los colores de tu día cambian.

Los alimentos vivos de la madre tierra contienen esa sabiduría y esa coherencia. Come más semillas, frutas, verduras, hojas verdes, hongos y algas. La forma en que el invisible se organiza en el cuerpo es a través de lo que dejamos entrar en él.

Lo he vivido en mi cuerpo y lo sigo recordando una y otra vez.

Por eso, el 4 de abril en Santiago, en el Encuentro Raíz Cuántica, nos encontraremos para recordar “Cómo comer desde el corazón y reconectar con una forma de alimentarnos que no viene de la mente, sino del alma.”

En el mundo invisible, ahí es.

Amor,
María

Acabo de estar en Ecuador, a 3 mil metros de altura, ahí donde las montañas besan los cielos y la belleza Andina te roba el aliento. Tierras de energía dura. Poderosa. Ancestral. Tendemos a romantizar la naturaleza, pero cuando logras ver y aceptar también su rudeza, nos fortalecemos por dentro.

Estando allá me llegó la noticia del conflicto entre EEUU, Israel e Irán, junto con otras atrocidades que ni mencionaré para no darles fuerza. Sentí un apretón en el corazón, solté el aire por la boca y salí a hablar con las montañas. Mi madre vive dentro de una comunidad principalmente indígena, dentro de un triángulo formado por tres montañas sagradas. ¡Suerte la mía!

Así que aproveché la geografía en la que me encontraba para abrir una conversación entre la naturaleza y yo.

Cerré los ojos, invoqué a las montañas y sentí su energía fuerte, casi violenta, pero profundamente sabia, subir por mis pies y recorrer mi cuerpo completo.

“En tiempos de caos, destrucción y transformación necesitamos nutrirnos de esa fuerza, de esa potencia sostenedora y sabia de los Andes. Sobre todo quienes estamos por acá.”

Mensaje recibido.

Aunque la energía que me recorría estuvo cerca de ser abrumadora, logré recibir el mensaje y sentir la activación en mi cuerpo.

Re-conocer a los Andes como columna sostenedora y transmutadora de estos tiempos. Comer sus semillas. Estar dispuestos a anclar esa fortaleza dentro de nosotros. Y acompañarnos en amor. Esa es la consigna.

Quinua, quinoa o kinúwa
Chía
Amaranto o Kiwicha
Linaza
Cañihua

Estas semillas portan la energía de los Andes. Contienen esa fortaleza, esa resistencia y siglos de medicina ancestral en ellas. Al comerlas, permites que tu cuerpo absorba toda esa sabiduría contenida.

Claro que también contienen nutrientes extraordinarios. Pero la nutrición que nos proponen las montañas va más allá de la mente y de los nutrientes físicos.

El alimento que eliges dejar entrar a tu cuerpo será tu sostén para estos tiempos. Elige en consciencia.

Y no olvidar un paso importante: la activación de esta medicina a través del remojo de las semillas. El agua también guarda memoria ancestral, ya nos extenderemos en ese tema otro día. Pero por ahora, basta recordar que el simple ritual de dejar las semillas en remojo despierta la vida que llevan dentro.

Aquí te comparto un video con la receta de la reina de los Andes, mi quinoa amada. Una preparación fácil y básica para acompañar todo, desde desayunos hasta almuerzos, ensaladas o sopas.

Recuerda que el alimento va mucho más allá de calorías y nutrientes. Lo que comes también es información que le estás dando a tu cuerpo, a tu energía y a tu consciencia.

Amor,
María

@mariasfelices

Nutriendo Consciencias desde 2012 on Instagram: "Remoja 1 taza …

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Gracias por estar aquí y ser parte de este gran despertar de consciencias.

Untar estos rollitos frescos de sushi en esta salsa levemente picante es una experiencia que no se puede describir con palabras. La combinación de sabores y texturas te dejan muda y mudo… solo puedes emitir sonidos del tipo mmmm, uhhmmm, MMNNN!!

Sobre todo cuando asimilas, en ese primer bocado, que todos los ingredientes que estás comiendo provienen de la tierra y del mar, y que estás desinflamando, reparando tus células y nutriendo el goce al mismo tiempo.

(Libre de lácteos, huevos, gluten y químicos artificiales.)

Desde siempre he esquivado “lo correcto”, el “cómo debe ser” y he ido trazando mi propio recorrido desde una óptica poco tradicional. Este plato no es la excepción.

En lugar de arroz usamos manzana, pero le sacamos prácticamente todo el dulzor antes de ocuparla. Y la salsa… ¡de la Madonna!, como dicen en Italia. ¡Alucinante la bendita salsa!

Es como recibir un abrazo de la Yemanyá y un beso del Inti al mismo tiempo. Ese equilibrio perfecto entre agua y fuego.

Comer plantas de la tierra y del mar me recuerda lo eternos que somos. ¿Cuánta información de nuestro origen está codificada en las algas, los hongos, las plantas?

Nutrirte de esta forma te permite ordenar tu sistema, recordar y sanar.

La Formación de Alimentación Consciente y Cocina Viva, que comienza en Mayo, está llena de recetas medicinales como esta, para que aprendas a nutrir desde la tierra, con consciencia, belleza y propósito, y para que esta forma de vida pueda convertirse en un camino personal o profesional coherente, con raíz y sentido.

[Receta] Sushi regenerativo de manzana y shiitake

ARROZ DE MANZANA

• 4 tazas de manzana, pelada y picada

• 1/4 cdta. de sal de mar o rosada

• 2 cdtas. de vinagre de manzana

Procesa las manzanas peladas hasta que tengan la consistencia y apariencia del arroz. Ten cuidado de no convertirlas en puré. Luego, extrae el exceso de agua con la ayuda de una bolsita de tela para filtrar leches vegetales. Dentro de un bol combina la manzana con el resto de ingredientes y deja reposar.

HONGOS SHIITAKE

• 4 hongos shiitake, sin tronco y cortados en tiras

• 1 y 1/2 Cdas. de aceite de sésamo tostado

• 1 y 1/2 Cdas. de tamari

Combina los ingredientes dentro de un bol y deja marinar de 20 a 30 minutos.

SALSA PICANTE

• 1 taza de castañas de cajú (sin sal) o semillas de maravilla remojadas previamente por 8 horas

• 1/2 a 1 Cda. de merkén o chilli flakes

• 1/4 taza de agua o un poco más según la consistencia que prefieras

• 1 Cda. de zumo de limón

• 1/2 taza de pimentón rojo picado

• 1 cdta. de vinagre de manzana

• 1 cdta. de sal de mar o rosada

• 1/8 cdta. de pimienta

• 1/4 taza de aceite de oliva

Licúa todos los ingredientes, a excepción del aceite de oliva, por 1 minuto. Luego añade el aceite de oliva lentamente para emulsionar.

RELLENO SUSHI

• hojas de alga nori

• pepino pelado, pimentones, zanahorias cortadas en juliana

• brotes

• cebollín o ciboulette

• semillas de sésamo tostadas

• palta/aguacate laminado

Extiende la lámina de nori sobre una esterilla para sushi y cubre con arroz de manzana desde el borde inferior de la lámina, cubriendo 3/4 ́s partes de la hoja. Deja una franja libre en la parte superior (4 cms.aprox.)

Sobre el borde inferior de la hoja de nori, y a lo largo, agrega de 5 a 6 tiras de palta, zanahoria y pimentones, 4 a 5 bastones de pepino, algunos brotes, cebollín picado o ciboulette a gusto, 6 tiras de hongos marinados y algunas semillas de sésamo tostadas.

Comienza a enrollar desde la parte inferior, donde están las verduras, haciendo presión y ayudándote con la esterilla. Moja muy sutilmente el espacio que dejaste libre en la parte superior, luego moja tus dedos con un poquito de agua para sellar el rollo.

Forma rollos de igual manera hasta terminar con todo el arroz de manzana. Refrigera los rollos en una bandeja unos 15 minutos. Finalmente corta en 6 u 8 trozos con un cuchillo afilado y mojado. Sirve con la salsa picante.

Rinde: 3 a 5 rollos (dependiendo del grosor)
Duración: idealmente consumir de inmediato. Hasta 3 días en refrigeración.

Que el cuerpo recuerde cómo vivir en paz y alegría.

— María

+ info Formación Mayo 2026

Me pasó en un curso de terapias que tomé hace poco, que la mayoría de los asistentes sabían cómo arreglarle la vida a los demás. Yo también eh! No me salvo... Solo que, a diferencia de la mayoría, me guardé mis comentarios.

Esto gracias a escuchar a mi madre repetirme por años, “prudencia mijita, prudencia”. Al fin, después de 42 años, me están entrando sus enseñanzas.

Qué fácil es decirle al resto cómo debe sanarse, actuar o qué decisiones tomar para mejorar su vida. Digo fácil, porque cuando la medicina ha entrado a tu cuerpo, se ha esparcido por tus células y has sentido el efecto en ti, se hace más difícil aconsejar.

No te sale tan a la ligera. Te tomas más tiempo antes de hablar, observas, sientes a la otra persona. En ese sentir… honras su camino, la empatía aflora y respetas su momentum.

Entiendes que estás entrando en un espacio sagrado.

Te sientes tan honrada u honrado de ser parte de su proceso de sanación y de despertar que los consejos, el acompañamiento y las palabras salen de ti en un orden y ritmo de tal coherencia y amor que se genera una cápsula de sanación mutua.

Hoy muchos estamos en búsqueda de medicina, para el alma, para el cuerpo, para los traumas, la niñez, los duelos, la incertidumbre, los cambios…

Y es vital esperar a que la medicina haga efecto en ti antes de dársela a los demás.

La medicina primero pasa por el cuerpo. Te mueve, te desarma un poco, te reordena. Y cuando esto ocurre, lo que ofreces hacia afuera ya no nace desde la cabeza y el ego, sino desde un lugar mucho más honesto.

La formación que acabo de lanzar nace desde ahí. Desde acompañar procesos reales, observar cuerpos, atravesar pausas necesarias y volver al propósito con más consciencia. Desde entender que no se puede guiar a otros si una misma no se ha detenido a escucharse primero.

El verdadero acto de servicio es empezar por ti.

Es una formación base para la vida. Son 15 semanas para desinflamar el cuerpo y el alma, celebrar la tierra y honrar al cuerpo como el espacio más sagrado que habitamos.

Si quieres formarte para acompañarte a ti o a otras almas a sanar a través de la energía de la tierra, de sus alimentos, la presencia y la intuición, escríbeme.

Puede vivirse como un camino personal, para quien necesita ordenar su relación con la comida y con su cuerpo, y también como una base profesional para terapeutas, coaches o personas que desean integrar la nutrición de manera consciente y aplicada.

Necesitamos miles de nosotros 🩵

Este domingo finaliza el precio rebajado de lanzamiento.

La medicina no se puede forzar. Tiene su propio ritmo.

María 🌱

Más información

Un acogedor departamento de los años 50, en la comuna de Providencia, en mi amado Santiago de Chile, (adaptado como escuela de cocina vegetal), fue durante cinco años la casa de la Formación de Cocina Viva. Hasta que llegó la pandemia y el mundo cambió.

La formación duraba diez días intensos. Llegaban personas de distintos países de habla hispana y grupo tras grupo, sin excepción, terminábamos con lágrimas en los ojos, abrazos que rompían el tiempo lineal y el corazón llenísimo de alegría y esperanza. La energía terminaba alta, muy arriba.

Cierro mis ojos ahora y todavía puedo sentirlo. Veo esos ojos brillantes y esas sonrisas abiertas de cada estudiante que pasó por ese espacio. Se llevaban una semilla alquímica germinada y latiendo adentro.

Hace un poco más de tres años, vendí ese departamento amado para iniciar una nueva vida cerca de la naturaleza. A pesar de que a veces extraño mi escuela presencial, fue la decisión obvia que mi alma me mostró y que abriría nuevos caminos, en lo personal y en lo profesional.

Como señal máxima de que era el paso que debía dar, el mismo día que finalizamos la última formación, apareció la compradora del depto. Ese último día, cerré la puerta del departamento despidiendo a mis amad@s estudiantes, con los ojos aguados y sentimientos encontrados. Me senté a sentir, a respirar silencio y a agradecer poder cumplir con mi propósito con tanta alegría, amor y abundancia. Sonó mi celular, y al contestar, escuché la voz del corredor de propiedades diciendo: “María, tu depto se vendió”.

No cabían las dudas.

Con el tiempo, y ya más anclada en mi nuevo hogar, rodeada de árboles, pájaros y animales, fueron llegando las instrucciones que dieron forma a esta nueva Formación en versión online.

Llevo varios meses en conversaciones con otras profesoras invitadas, armando el currículum y los módulos con una sensibilidad y un cuidado que me emociona, porque sé que quienes se formen conmigo en los próximos meses, recibirán herramientas que, al igual que yo, les permitirá vivir una expansión tan preciosa que podrán sanarse para ayudar a sanar a otros, ya sea a nivel familiar o profesional.

A través de técnicas ancestrales y contemporáneas, preparamos platos vivos que restablecen el flujo natural del cuerpo y despiertan la sabiduría interior que habita en cada uno de nosotros.

Es una formación donde el mundo invisible y tangible se entrelazan. Por un lado, los colores, las texturas y los sabores alucinantes de la madre tierra y por otro, las frecuencias vibracionales, la presencia y la consciencia, para iniciar un camino honesto de desinflamación, sanación y coherencia interior.

He vivido más de una década al servicio de esta pasión, acompañando procesos, enseñando y aprendiendo, y sentí que llegó el momento de compartir todo este recorrido para que otras personas, como tú, puedan llevarlo al mundo de una forma clara, bella y profunda.

Te invito a dejarte inspirar por este nuevo nacimiento y ver los detalles de la Formación de Alimentación Consciente y Cocina Viva Aquí.

Solo hasta el próximo domingo 18 de enero la formación estará disponible con precio de lanzamiento. Después de eso, las inscripciones continúan, pero no con ese valor.

Los cupos son limitados porque estaremos 15 semanas trabajando de cerca, haciendo el entrenamiento junt@s y revisando proyectos personales o profesionales al final del proceso.

Queremos cuidar la calidad de esta experiencia, en una escala humana que nos permita estar presentes para cada un@.

Y si sientes que necesitas conversar conmigo antes de tomar la decisión, puedes agendar una videollamada gratuita aquí.

Un abrazo enorme,
María

Más Información

¿Y si reemplazamos alcohol por amor?

“¡Qué aburrida María!”

Seguramente me dirían las personas que no perdonan la copita de vino con las comidas, o el pisco sour de aperitivo o el bourbon como bajativo.

Durante siglos, el alcohol ha sido usado para la diversión, distensión, desinhibición. ¿Será que esta experiencia humana necesita alcohol para soportarse?

o

¿Será que llevamos toda la historia reprimiendo emociones y creando personajes con máscaras distintas para poder vincularnos?

Nos dijeron que una copita hacía bien, que el vino cuidaba el corazón. Vemos en las películas cómo el trago ayuda a “relajarte”.

Y no es del todo mentira… pero es información que estaba incompleta.

Hoy sabemos que los beneficios que se le atribuían al alcohol no venían del alcohol en sí, sino de otras cosas: las uvas, sus ingredientes, los polifenoles, el contexto, la pausa, las comidas compartidas, la interacción social, el baile, las risas, los abrazos.

Hoy se sabe que el alcohol te anestesia un rato, te desinhibe de forma pasajera y te relaja momentáneamente.

Pero después… te cobra.

En hormonas, en sueño, en hígado, en sistema nervioso, en inflamación, en bajón emocional…

¡El alcohol dejó de ser tan interesante!

Cada vez para más personas.

Porque resta más de lo que suma.

Hoy tenemos miles de otras formas de brindar, de celebrar, de sentirnos parte, sin adormecer el cuerpo para poder disfrutar.

Por eso, siempre hago espacio en mi mesa para algo distinto.

Cola de mono sin alcohol y libre de lácteos

Nunca supe por qué en Chile le llaman cola de mono a esta bebida, si alguien sabe que me ilumine por favor! También conocida como “egg nog” o Coquito en su propia versión en Puerto Rico.

• 3 tazas de leche de almendras hecha en casa (es más cremosa y nutritiva)

• 1 cdta. de canela en polvo

• 1/2 cdta. de nuez moscada en polvo

• 1/4 cdta. de clavos de olor en polvo o 5 clavos enteros

• 4 anís estrella

• 1 pizca de sal de mar

• 1/4 taza de panela pulverizada, azúcar de coco, agave o miel
  

preparación

Si no tienes alguna de las especias, se vale improvisar! Al menos cerciórate de tener 3 distintas. Licúa todos los ingredientes por 1 minuto, filtra con una mallita si lo crees necesario y vierte la bebida dentro de una botella o frasco de vidrio y refrigera por 6 horas antes de servir. También puedes agregar hielo.

Decora con un poco más de canela en polvo y una estrella de anís. ¡Salud, abundancia y amor!

______________

Rinde 3 porciones
Duración 3 a 4 días en refrigeración

¿Y si estar vivos es la sanación?

¿Qué pasa si estar aquí, encarnados, es la forma en que nuestra alma eligió sanar?

Porque sanar es vivir… no es dejar de hacerlo.

Querer sanar es intrínsecamente humano, es un impulso álmico. Casi no depende de ti… pero a la vez sí.

Porque a pesar de lo incómodo que puede llegar a ser un proceso de sanación, pareciera que no es una opción elegir otro camino. ¿Lo has sentido?

Cada vez que he “elegido” entrar en viajes de profunda sanación, lo he hecho porque se ha vuelto más incómodo y doloroso seguir en el mismo lugar (emocional, mental o físico) que entrar a limpiar la herida, curarla y transformarla.

Hay momentos en que todo tu ser y tu cuerpo te llaman a sanar. Tu aspecto físico se manifiesta, tu aspecto mental, emocional y espiritual piden toda tu atención y tu asistencia.

En mi caso, llevo varios años sanando heridas transgeneracionales y de infancia a través de la endometriosis, por ejemplo. Cada vez que creo que “ya he terminado de sanar”, la endo me muestra otra capa que antes no estaba lista para ver.

Porque siempre una enfermedad o desequilibrio físico anuncia una falta de coherencia energética. Un desajuste en los otros cuerpos que habitamos.

Y no es que me he dedicado a sanar todos estos años de corrido, ¡me muero! ¡Habría dejado de vivir!

Los procesos de sanación necesitan aire entre medio. Requieren espacios de pausa, de integración, de re-acomodación en nuestro sistema emocional, corporal, mental y sobretodo en el campo energético.

Y cuando te cansas, porque claro que cansa sanar, paras un rato, tomas varios respiros, disfrutas el viaje, sacudes las caderas, te tomas una agüita de coco y, cuando tu alma y tu cuerpo lo pidan… ¡vamos de nuevo!

A seguir buceando hacia capas más profundas.

El viejo paradigma en el que sanábamos con dolor, esfuerzo y sufrimiento ya cumplió su ciclo. Ya venció.

Hoy la sanación también sucede mientras disfrutamos. Hoy sanamos mientras bailamos, nos abrazamos, nos divertimos y nos amamos.

Porque hoy también estamos siendo guiados y acompañados por la energía femenina o divino femenino (no me refiero a las mujeres, sino a la corriente energética femenina que reside en todas las cosas).

La cuestión es sanar sin dejar de vivir.

¿Por qué sanar?
Para dejar de sobrevivir, dejar de sufrir.
Para dejar de vivir en pequeñito.

Cuando no le ponemos consciencia a nuestras heridas y elegimos no sanar e ir por la vida con miedo, sin consciencia, ni propósito. Nos mantenemos inmóviles, aferrados a lo conocido aunque ahogue.

Nuestra vida se estanca y corremos el riesgo de convertirnos en el agua putrefacta de un florero viejo.

Sorry si suena duro, pero agua que no se renueva… se pudre.
Y como eres casi toda agua, si no la movilizas se queda ahí, quieta, y tarde o temprano empieza a enfermarte.

Imagina años de años de aguas estancadas.

¿Qué es sanar? ¿Y para qué sanamos?

Para mí sanar es un proceso alquímico en el que podemos convertir una herida o trauma en un espacio fértil dentro y fuera de nosotros.

Sanar es dejar de ser tú, como dice Joe Dispenza… dejar de identificarte con dolores o heridas que han limitado tu grandeza.

Dejar de alimentar el personaje que te has creído que eres. Y a todos los otros personajes que le siguieron a ese.

Imagínate lo eterno que puede ser el proceso… venimos sanando hace muchas vidas y continuaremos haciéndolo en las siguientes.
Por eso no hay apuro, pero sí urgencia.

Sanar es abrirte a considerar distintas perspectivas.
¡Incluso esas que jamás imaginaste que podrías “aceptar”!

Sanar es transformarte.
Dejar morir o matar ese aspecto de ti que está interfiriendo tu existencia.

Sanar es hacer cambios incómodos pero liberadores.

Abrirte a sentir.
A llorar.
A limpiar los rincones de tu ser y de tu cuerpo que han quedado paralizados, fríos, sin circulación de energía.

Sanar es llevar oxígeno ahí donde la respiración no llega.
Donde se corta antes de entrar.

Sanar es aprender a decir SÍ a todo lo que tu alma preparó con tanto amor para ti en esta vida.

Sí a recibir todo lo bueno que merezco
Sí a transmutar
Sí a liberar
Sí a la ligereza
Sí a cambiar
Sí a gozar
Sí a usar mi instinto salvaje
Sí a amar
Sí a permitirme ser YO
Sí, sí, sí

Como ves… sanar se trata más de síes que de nos.

Sí a abrir el corazón y vivir desde ahí.

Sanar es recuperar tu coherencia.

¿Y para qué sanar?

Para recordar quién eres y volver a respirar en paz.
Dormir en paz.
Vivir en paz.

Sanamos para evolucionar.
Para dejar de percibirte pequeño/a y separada del todo.
Sanar te sirve para recordar tu divinidad y la de los demás.

Sanas para expandirte.
Así como todo está en constante expansión: el cosmos, la naturaleza y la energía.
Tú también.

¿Y de qué me sirve expandirme?

Para no irte de esta vida sin experimentar el amor real, como frecuencia, no desde el ego, sino desde tu corazón cristal.

Sin sanación no hay expansión. Y estamos en momentos cruciales para hacerlo. Sin dejar de vivir. Respetando tus pausas y disfrutando el viaje mientras transformas esas heridas en luz.

Hierbas para acompañar procesos de sanación

Como la cocina consciente y los alimentos de la tierra han sido mis aliados máximos en mi camino, te comparto aquí una combinación de hierbas y un pequeño pero poderoso ritual para acompañar tus procesos de sanación.

Las plantas y la naturaleza llevan siglos ayudándonos a sostener nuestra evolución y a traer coherencia a nuestro día a día. En particular, esta combinación te ayuda a aflojar el pecho, mover emociones estancadas y despejar la mente.

Son plantas que expanden en vez de contraer.

Durante generaciones, hierbas como el tilo, el toronjil y la hierbabuena se han usado para:

• soltar tristeza acumulada
• liberar tensión en el diafragma
• permitir un llanto que ha estado retenido
• abrir espacio en el corazón
• renovar las aguas internas cuando algo se pone denso o pesado

Estas hierbitas no sanan por sí solas, (nada te sana por sí solo si tú no accionas), pero te ayudan a abrir espacio para que la sanación suceda. Y muchas veces, ese es el empujoncito que necesitamos.

Ingredientes

(para 1 taza)

• 1 cucharadita de tilo — ablanda el pecho y calma
• 1 ramita de toronjil / melisa — libera emoción contenida
• 3 a 4 hojas de hierbabuena — abre vías respiratorias, refresca y oxigena
• 1 tira fina de cáscara de limón — limpia, despierta, mueve lo estancado
• Agua caliente, casi hirviendo

Ritual de preparación

1. Calienta el agua y háblale para transformarla en medicina. Recuerda que la intención da dirección a la energía.

2. Antes de agregar las hierbas, pon tus manos sobre la taza y di:
   “Que esta agua abra espacio dentro de mi para sanar.”

3. Añade el tilo y di: “Que esta planta me devuelva suavidad donde me endurecí.”

4. Añade el toronjil y di: “Que esta hoja mueva las emociones que no supe soltar.”

5. Añade la hierbabuena y di: “Que esta hierba aclare mi mente y despeje mi pecho.”

6. Finalmente agrega la cáscara de limón y tapa la taza para que el espíritu de las plantas no se escape. Di: “Que este calor despierte la medicina de la tierra en mi.”

7. Deja reposar 5 minutos.

8. Bebe lento, en presencia y deja que la mezcla haga su trabajo. Generalmente, los trabajos más sutiles son los más profundos.

9. Cuando termines, inhala y exhala largo y profundo.

Cuándo usarlo

• cuando sientas presión en el pecho
• cuando la respiración está cortita
• cuando estés triste sin saber por qué
• cuando te sientas estancada
• cuando quieras volver a ti sin exigirte
• cuando estés atravesando un proceso de sanación y necesites soporte

Con mucho cariño,
María

—El algoritmo del bienestar está destruyendo el bienestar. Te dice que tienes que estar “haciendo más” para estar bien. Invirtiendo más dinero en “ser saludable”. Más suplementos. Más protocolos. Más cursos. Más productos que prometen salvarte.

Eso no es bienestar.
Es negocio.
Y casi me traga viva.

Estuve a punto de renunciar a Marías Felices.

No porque no ame lo que hago. Sino porque ya no era suficiente hablar de una vida simple, de alimentos naturales y de conectar con el corazón.

Como profesora de alimentación consciente, para ofrecer mis cursos, el algoritmo me exigía (y lo sigue exigiendo) “enganchar” a mi comunidad en los primeros 3 segundos de un video. Publicar más. Hacer más reels. Ser “más creativa”.

Y además “convencer” a la gente que llevar una alimentación natural les puede cambiar la existencia. ¡Imagínate el agobio!

Caí en una depresión digital. Me duchaba pensando en títulos para reels. No comía sin sacarle foto al plato. La ansiedad de publicar y ganarle al algoritmo me carcomía. Dejó de apasionarme.

Fue ahí cuando le dije a mi esposo, “Marías Felices está muriendo”. Todo mi cuerpo se sentía en duelo. Lloré y lloré. Lloraba por mí y por mi proyecto amado que había dado a luz el año 2012.

Me tomó tiempo entender que lo que estaba muriendo era la versión de mí que se había desconectado de su alma.

La depresión, la ansiedad, la angustia… no son defectos. Son síntomas de desconexión. Yo me había desconectado de mi alma. De esa voz que me hizo transformar mi cocina en mi templo hace más de una década. De esa voz que hoy me trajo hasta aquí para escribirte.

No estaba dispuesta a negociar mi propia salud mental y emocional con instagram, a cambio de vitrina.

Basta entrar a la red social y ver que casi todo se trata de lo mal que lo estás haciendo o de cómo perfeccionarlo: salud hormonal, baños en agua helada, suplementos salvadores, hongos mágicos, niveles de cortisol y, Dios no quiera, un poquito de azúcar.

Lo que nació como un camino de despertar, sanación y regreso a lo simple —terminó convertido en un “Llame Ya”.

Una competencia absurda por ver quién inventa un mejor protocolo de salud. Quien tiene los mejores secretos ancestrales de bienestar o espiritualidad para salvarte de… ti mismo.

Ese maravilloso despertar de consciencia fue aprovechado por una industria que lo convierte todo en mercancía.

Porque para qué estamos con cosas: estamos ultra saturados. Y yo aquí sin ser la excepción, sigo alimentando esa saturación…

Pero tampoco quiero callar. Hay temas importantes, profundos e inspiradores que merecen salir a la luz. Especialmente ahora, en este momentazo planetario en que estamos llamados a elegir distinto: a seguir el camino del corazón.

Por eso no bajo mis brazos y aquí estoy, escribiéndote en este espacio.
Sin filtros. Sin algoritmos. Sin presión.

Porque no quiero ser parte de la mentira que nos dice que “siempre nos falta algo”.
Quiero recordarme (y recordarte) que el bienestar está en lo simple. En el día a día. En comer algo fácil, natural y rico. En caminar descalza y pasar tiempo con gente que te nutre el alma. En respirar hondo. En sonreír y en dejar de buscar lo que te falta.

Quiero compartir lo que de verdad me importa: nutrir y cuidar tu bello cuerpo como la casa de tu espíritu, de forma simple, acompañada y auténtica.

Esto es un renacimiento: mío y de Marías Felices.
Una rebelión pequeña pero firme contra la idea de que tienes que hacer más para estar bien.

Gracias por estar aquí. Yo sigo presente para honrar el alma, y recordar lo simple que puede ser vivir nuestra divinidad en lo cotidiano.

—María 🌱

Si sientes ganas de compartir cómo fue tu despertar y qué te está pidiendo tu alma hoy, escríbeme o deja tu comentario. Este espacio no es monólogo, la gracia es que sea una mesa compartida.

🙋‍♀️ No te prometo constancia robótica ni mails todas las semanas. Soy humana y dependo de mi energía. Lo que sí vas a recibir son recetas naturales simples e inspiradoras, y reflexiones sin filtro sobre este caminar de consciencia y espiritualidad en lo cotidiano.

Prefiero pocos correos con alma que una chorrera de palabras sin sentido.